安裝
Install the i-have-adhd skill/plugin from https://github.com/ayghri/i-have-adhd, refer to the repo's AGENTS.md for instructions.適合誰
當你的程式助手總是先鋪墊、把關鍵步驟埋在長文裡，或用 “Hope this helps!” 收尾時，再用這個技能。它要求輸出：行動放最前，步驟編號，不要把答案埋起來。
前置條件：本機已有能裝技能或外掛的程式助手。說明點名了 Claude Code，不要把其他產品寫成官方專屬。安裝主路徑是：從官方倉庫安裝 i-have-adhd 技能或外掛，具體步驟看該倉庫的 AGENTS.md。不要自行補 skills add 或其他安裝器。
說明沒有寫落地目錄。裝完只確認能呼叫 /i-have-adhd，或助手已按該技能的輸出規則回答。
3 分鐘完成第一次嘗試
官方頁面：
https://github.com/ayghri/i-have-adhd
在當前助手裡請它按倉庫 AGENTS.md 安裝 i-have-adhd 技能或外掛。官方原句是：Install the i-have-adhd skill/plugin from 該倉庫位址，refer to the repo's AGENTS.md for instructions。位址單獨一行：
https://github.com/ayghri/i-have-adhd
安裝會改本機技能或外掛狀態，先核對倉庫名再執行。失敗就停下。成功後不要先改業務程式。重啟助手（說明寫了 Restart Claude Code），再呼叫 /i-have-adhd。然後問一個低風險的小問題，例如解釋一段已有程式怎麼讀。
成功訊號：回答先給下一步行動，多步則編號，結尾只有一個具體下一步，沒有開場白、複盤和客套收尾，清單不超過 5 項。若它開始改檔，先攔住。
使用案例
案例一：日常問答套上輸出規則。安裝並呼叫 /i-have-adhd 後，用它處理一個短任務。核對這些規則是否出現：先給下一步、多步編號、每輪重述狀態、時間用具體分鐘數、錯誤直說、清單最多 5 項、不要鋪墊和收尾。說明沒有寫斜線命令以外的觸發詞；不要自己編。
案例二：按自己的節奏改規則。說明寫了可以 fork，編輯 skills/i-have-adhd/SKILL.md，再換上自己的副本。後面的外掛命令裡出現了使用者名稱佔位，不要照抄佔位符，也不要編使用者名稱。第一次只先讀那份 SKILL.md，確認要改哪一條規則；真正換裝前再單獨確認。
使用邊界
主路徑只寫到：從該倉庫安裝 i-have-adhd 技能或外掛，步驟以倉庫 AGENTS.md 為準。不要補 skills add。
觸發只證據到 /i-have-adhd，以及安裝後重啟 Claude Code 再呼叫。輸出規則只證據到那十條，包括先給行動、編號、壓住跑題、每輪重述狀態、具體分鐘數、讓進展可見、錯誤直說、清單最多 5 項、不要開場白複盤和收尾。
調參只證據到編輯 skills/i-have-adhd/SKILL.md 再換副本。說明沒有寫計費、語言範圍或其他安裝器。缺依據的項目保持未知，不要補操作。