安装
Install the i-have-adhd skill/plugin from https://github.com/ayghri/i-have-adhd, refer to the repo's AGENTS.md for instructions.适合谁
当你的编程助手总是先铺垫、把关键步骤埋在长文里，或用 “Hope this helps!” 收尾时，再用这个技能。它要求输出：行动放最前，步骤编号，不要把答案埋起来。
前置条件：本机已有能装技能或插件的编程助手。说明点名了 Claude Code，不要把其他产品写成官方专属。安装主路径是：从官方仓库安装 i-have-adhd 技能或插件，具体步骤看该仓库的 AGENTS.md。不要自行补 skills add 或其他安装器。
说明没有写落地目录。装完只确认能调用 /i-have-adhd，或助手已按该技能的输出规则回答。
3 分钟完成第一次尝试
官方页面：
https://github.com/ayghri/i-have-adhd
在当前助手里请它按仓库 AGENTS.md 安装 i-have-adhd 技能或插件。官方原句是：Install the i-have-adhd skill/plugin from 该仓库地址，refer to the repo's AGENTS.md for instructions。地址单独一行：
https://github.com/ayghri/i-have-adhd
安装会改本机技能或插件状态，先核对仓库名再执行。失败就停下。成功后不要先改业务代码。重启助手（说明写了 Restart Claude Code），再调用 /i-have-adhd。然后问一个低风险的小问题，例如解释一段已有代码怎么读。
成功信号：回答先给下一步行动，多步则编号，结尾只有一个具体下一步，没有开场白、复盘和客套收尾，列表不超过 5 项。若它开始改文件，先拦住。
使用案例
案例一：日常问答套上输出规则。安装并调用 /i-have-adhd 后，用它处理一个短任务。核对这些规则是否出现：先给下一步、多步编号、每轮重述状态、时间用具体分钟数、错误直说、列表最多 5 项、不要铺垫和收尾。说明没有写斜杠命令以外的触发词；不要自己编。
案例二：按自己的节奏改规则。说明写了可以 fork，编辑 skills/i-have-adhd/SKILL.md，再换上自己的副本。后面的插件命令里出现了用户名占位，不要照抄占位符，也不要编用户名。第一次只先读那份 SKILL.md，确认要改哪一条规则；真正换装前再单独确认。
使用边界
主路径只写到：从该仓库安装 i-have-adhd 技能或插件，步骤以仓库 AGENTS.md 为准。不要补 skills add。
触发只证据到 /i-have-adhd，以及安装后重启 Claude Code 再调用。输出规则只证据到那十条，包括先给行动、编号、压住跑题、每轮重述状态、具体分钟数、让进展可见、错误直说、列表最多 5 项、不要开场白复盘和收尾。
调参只证据到编辑 skills/i-have-adhd/SKILL.md 再换副本。说明没有写计费、语言范围或其他安装器。缺依据的项目保持未知，不要补操作。